Bemutatkozás Sérülések Betegségek Gyógytorna Elérhetőség Ajánlott linkek
Gyógytorna



Partnerek




Térdtorna

Ülve

  1. Lábakat nyújtva egymás melle tesszük, térdeket kifeszítjük, ellazítjuk.
  2. Kis terpesz, lábakat csípőből erőteljesen be- majd kiforgatjuk.
  3. Lábakat összezárjuk, bokából erősen lefeszítjük, felhúzzuk.
  4. Egyik térdet hajlítva a lábat talpra húzzuk, kinyújtjuk.
  5. Lábakat nyújtott térddel felváltva lendíteni, letenni.
  6. Lábakat talpra húzzuk, térdeket felváltva hajlítjuk, nyújtjuk.
  7. Egyik lábat nyújtott térddel kicsit megemeljük, terpeszbe visszük, összezárjuk, letesszük.

Térdelve

  1. Egyik lábbal előre lépni féltérdelésbe, rugózás előre, majd láb csere.
  2. Térdelésből féltérdelésen át felállás, majd vissza, láb csere.

Állva

  1. Párhuzamosan tartott lábakkal térdrugózás.
  2. Guggolás, felállás.
  3. Terpeszállás, rugózás kétszer jobbra, kétszer balra.